Tenere la testa storta verso al basso per guardare lo schermo del telefono equivale sottoporre le vertebre ad un peso di 27 kg! Alla lunga il fatto di tenere troppo in basso il telefonino può creare danni gravi.
L’uso prolungato dei telefoni, tenuti spesso in basso all’altezza del petto, può causare seri problemi di salute legati a una postura scorretta, in particolare con il fenomeno comunemente noto come “tech neck” o “text neck”. Questo termine descrive lo stress eccessivo a cui viene sottoposto il collo quando si guarda il telefono per lunghi periodi di tempo con la testa inclinata in avanti.
Pericoli della postura scorretta nell’uso dei telefonini:
- Dolori al collo e alla schiena: Quando inclini la testa in avanti per guardare il telefono, aumenta la pressione sulla colonna vertebrale cervicale. A un’inclinazione di 15 gradi, la tensione esercitata sul collo è pari a circa 12 kg. A un’inclinazione di 45 gradi, può arrivare fino a 22 kg. Questo porta a tensioni muscolari, dolori cronici al collo e alla schiena e, in alcuni casi, può degenerare in ernie cervicali.
- Cifosi: La postura scorretta può contribuire allo sviluppo della cifosi, un’eccessiva curvatura della colonna vertebrale toracica. Il continuo piegamento in avanti può portare a una deformazione della schiena e a un aspetto curvo, compromettendo la postura generale.
- Dolori alle spalle: La postura curvata in avanti tende a far contrarre eccessivamente i muscoli delle spalle, provocando tensione e dolore, e può limitare la mobilità delle spalle nel lungo termine.
- Tensione agli occhi: Guardare a lungo lo schermo di un telefono può causare affaticamento visivo, con sintomi come bruciore, secchezza e dolore agli occhi, specialmente in ambienti con scarsa illuminazione.
- Sindrome del tunnel carpale: Oltre ai problemi posturali, l’uso prolungato delle mani per digitare o tenere il telefono può aumentare il rischio di sviluppare sindrome del tunnel carpale, che provoca dolore e intorpidimento alle mani e ai polsi.
- Mal di testa e vertigini: Una postura scorretta e la tensione cervicale possono influenzare la circolazione sanguigna verso il cervello, causando mal di testa o vertigini.
Come prevenire i problemi legati alla postura scorretta:
- Sollevare il telefono all’altezza degli occhi per ridurre l’inclinazione del collo.
- Fare pause regolari: Evita di usare il telefono per lunghi periodi senza interruzioni. Prenditi pause per stirare i muscoli e cambiare posizione.
- Esercizi di stretching: Allunga regolarmente il collo e la parte superiore del corpo per alleviare la tensione accumulata.
- Postura corretta: Mantieni una postura neutra della colonna vertebrale quando stai seduto o in piedi. Gli esercizi di consapevolezza posturale possono aiutarti a prevenire cattive abitudini.
Mantenere una buona postura è essenziale per evitare problemi fisici a lungo termine.
